Jakarta, WartaTerupdate.com – Serangan jantung adalah salah satu penyebab kematian yang paling umum di dunia. Namun, tahukah kamu bahwa ada satu kebiasaan pagi yang bisa meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung? Menurut para dokter dan ahli kesehatan, kebiasaan ini mungkin tidak disadari oleh banyak orang, namun bisa menjadi pemicu utama gangguan jantung yang serius.
Dokter Ungkap 1 Kebiasaan Pagi yang Bisa Memicu Serangan Jantung
Kebiasaan yang dimaksud adalah langsung bangun dan bergerak terburu-buru setelah tidur. Banyak orang, terutama di pagi hari yang sibuk, sering terburu-buru setelah bangun tidur. Mereka langsung melompat dari tempat tidur, mengambil ponsel, atau mulai menjalani rutinitas harian tanpa memberi tubuh waktu untuk menyesuaikan diri.
Kebiasaan ini dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dan peningkatan detak jantung secara tiba-tiba, yang dapat memicu serangan jantung pada mereka yang berisiko tinggi. Mengapa ini terjadi? Ketika tubuh tiba-tiba dibangunkan dan langsung aktif, sistem saraf yang berfungsi mengatur detak jantung dan tekanan darah bisa “terkejut” dengan perubahan tersebut. Ini dapat menyebabkan peningkatan stres pada jantung, terutama pada individu yang sudah memiliki masalah kesehatan jantung atau faktor risiko lainnya.
Bagaimana Kebiasaan Pagi Ini Mempengaruhi Kesehatan Jantung?
Menurut dr. Danu Prakoso, seorang ahli kardiologi, tubuh kita membutuhkan waktu untuk beradaptasi setelah tidur. Saat tidur, tubuh berada dalam keadaan relaksasi, dan proses metabolisme berjalan lebih lambat. Jika kita langsung bergerak terburu-buru setelah bangun tidur, tubuh dipaksa untuk segera melakukan aktivitas dengan kecepatan yang lebih cepat. Ini bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung secara tajam, yang dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko serangan jantung.
Lebih lanjut, dalam situasi stres atau kecemasan, tubuh kita melepaskan hormon adrenalin yang mempercepat detak jantung. Jika kebiasaan terburu-buru ini terjadi setiap pagi, tubuh kita akan sering mengalami lonjakan tekanan darah dan stres yang mengarah pada kelelahan jantung.
Risiko Peningkatan Serangan Jantung Akibat Kebiasaan Pagi Ini
Beberapa studi menunjukkan bahwa serangan jantung lebih sering terjadi pada pagi hari, khususnya antara pukul 6 pagi hingga 12 siang. Ini berkaitan dengan perubahan fisik tubuh saat bangun tidur. Pada saat ini, tubuh melakukan penyesuaian terhadap peningkatan hormon dan metabolisme yang meningkat. Bagi mereka yang sudah memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes, kebiasaan langsung bangun dan terburu-buru dapat memperburuk keadaan dan memicu serangan jantung.
Apa yang Harus Dilakukan Agar Jantung Tetap Sehat?
Untuk menghindari peningkatan risiko serangan jantung, para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan setelah bangun tidur:
1. Bangun Perlahan
Setelah membuka mata, jangan langsung melompat keluar dari tempat tidur. Cobalah untuk duduk perlahan di tepi tempat tidur selama beberapa menit. Hal ini memberi tubuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan posisi tubuh.
2. Lakukan Peregangan Ringan
Cobalah melakukan peregangan ringan sebelum berdiri atau bergerak. Peregangan bisa membantu melancarkan peredaran darah dan memberi waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik.
3. Minum Air Putih
Setelah tidur, tubuh kita dehidrasi. Minum segelas air putih setelah bangun tidur bisa membantu tubuh untuk mulai berfungsi dengan baik. Air putih juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan metabolisme.
4. Hindari Stres Pagi Hari
Penting untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang. Jangan terburu-buru mengecek ponsel atau langsung menjalani rutinitas harian. Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk meditasi ringan atau pernapasan dalam sebelum mulai beraktivitas.
5. Jaga Pola Tidur yang Baik
Memiliki pola tidur yang teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Tidur yang cukup (7-8 jam per malam) memungkinkan tubuh untuk melakukan pemulihan dan mencegah stres berlebihan pada tubuh di pagi hari.
Kesimpulan: Kebiasaan Pagi yang Bisa Meningkatkan Risiko Serangan Jantung
Memulai hari dengan terburu-buru dan langsung melompat dari tempat tidur bisa meningkatkan risiko serangan jantung, terutama bagi mereka yang sudah memiliki faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau riwayat penyakit jantung. Dengan memberi tubuh waktu untuk beradaptasi setelah tidur, serta menghindari stres dan kebiasaan terburu-buru, kamu dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan lebih baik.
Penting untuk selalu menjaga pola hidup sehat, termasuk tidur yang cukup, pola makan yang sehat, dan olahraga teratur. Jangan abaikan kebiasaan kecil yang bisa berdampak besar pada kesehatan jantung kamu. Jaga jantungmu sejak dini, agar hidupmu lebih panjang dan sehat.
